الإثنين , 29 مايو 2017
منوعات
الرئيسية >> رياضة >> تمرينات بناء عضلات باستخدام وزن الجسم

تمرينات بناء عضلات باستخدام وزن الجسم

تمرينات بناء عضلات باستخدام وزن الجسم

تمرين الضغط

 

يتطلب بناء العضلات القوية إلى أوزان كبيرة قد لا تكون متوافرة غالباً في المنزل، لكن يمكنك تحقيق ذلك دون هذه الأوزان الثقيلة، باتباع هذه التمرينات التي لا تحتاج إلا لوزن جسمك:

تطبيق يمنحك عضلات بطن بارزة

قم بالسير باندفاع وذلك بإمساك خصرك ثم القيام بخطوة طويلة، وانزل جسدك ببطء بحيث تكوّن زاوية 90 درجة من ساقك الأمامية وتقترب ركبة ساقك الخلفية من ملامسة الأرض، ثم كرر نفس الخطوة بالساق الخلفية.. وهكذا (مارس التمرين 40 مرة).

تمرين قفزة التزحلق، وفيه يقوم المتدرب بالاعتماد على ساقه اليسرى أو اليمنى مع ثنيها قليلاً ورفع ساقه الأخرى قليلاً عن الأرض، يلي ذلك القفز من ساق إلى الأخرى مع وضع الساق التي كان يعتمد عليها خلف الساق التي انتقل إليها حمل الجسد (استمر على تبادل القفز بين ساق وأخرى 30 مرة).

يعتبر تمرين الضغط أحد أهم التمارين التي يمكن ممارستها دون أوزان وتحمل فائدة كبيرة للجسد (قم به 20 مرة).

تمرينات بسيطة لتقوية عضلات البطن

 

إختتم مجموعة التمارين السابقة بتمرين تبادل الساقين، وتتخذ فيه وضعية تمرين الضغط ولكنك بدلاً من النزول بجسدك قم بتقديم ساقك وأنت على نفسك الوضع بحيث تكون متخطية لمستوى يدك، ثم انقل الساق الأخرى إلى نفس الوضع بعد إعادة الأولى.

 

اترك رد